Várandósság előtt, alatt, után..
A várandósság körüli gyógytorna rendkívül fontos szerepet játszik az anya testi és lelki egészségének támogatásában ezen időszak alatt. A gyógytorna célja, hogy erősítse a várandósság alatt változó izomcsoportokat, javítsa a testtartást, és elősegítse az optimális szülési pozíció kialakítását. Lehetőséged nyílik szakértői irányítás segítségével, hogy magabiztosan és egészséges módon felkészülhess és átélhesd ezt az időszakot. várandóság alatti támogatásra és a regenerációra lépésről lépésre a saját tempódban.
Első lépés: mikor még csak gondolat
A várandósságra való készülés mozgás szempontjából különösen fontos, hogy a jövendőbeli anya szervezete felkészüljön a terhesség és a szülés fizikai kihívásaira. A legtöbb kismama nem is gondol arra, hogy a baba érkezésével teste komoly fizikai kihívásoknak lesz kitéve, nem csak édesanyák, de az édesapák is megterhelődnek.
Második lépés: úton van az új családtag
A várandósság alatti gyógytorna gyakorlatok általában megfelelő erősségű és biztonságos mozdulatsorokat tartalmaznak, melyek célja a hát- és medencefájdalmak csökkentése, a rugalmasság növelése, valamint a testmozgás és légzéstechnikák fejlesztése. Emellett a gyógytorna segíthet megelőzni vagy enyhíteni az izomgörcsöket és javítani az egyensúlyt, melyek gyakori kihívások lehetnek a terhesség alatt. Fontos a gátizomzat megfelelő erősítése és lazítása, ami megkönnyítheti a szülés folyamatát és gyorsíthatja a regenerációt.
Fontos, hogy a gyakorlatokat szakember irányítsa, aki figyelembe veszi az egyéni szükségleteket és az esetleges egészségügyi korlátokat.
Harmadik lépés: mindenki jól van
A szülés utáni regenerációs torna fontos szerepet játszik a nők egészségének és testi és lelki állapotának helyreállításában a terhesség és szülés után. A célja, hogy erősítse a gyengült izmokat, javítsa a testtartást, és segítse a hasizmok erejének visszanyerését, megelőzze vagy megszüntesse a jelentkező medencefenék diszfunkciókat (inkontinencia, helyi hegszövet, feszesség).
A torna általában a következő elemeket foglalja magában:
-
Légzéstechnikák: A helyes légzési technikák elsajátítása segít a hasizmok, a medencefenék és az általános testtartás javításában.
-
Kismértékű izomaktiválás: Kezdetben könnyű izomaktiváló gyakorlatokat alkalmazunk, hogy fokozatosan erősítsük meg a gyengült izmokat, különösen a hasizmokat és a medencefenéki izmokat.
-
Nyújtás és mobilizáció: Ezeknek a gyakorlatoknak a célja a test kényelmesebbé tétele, a feszültség enyhítése és az ízületek mobilitásának növelése. A pocak növekedésével a deréktáji pólya feszülése jellemzően fennmarad, emellett a folyamatos szoptatás során a vállövi terület is gyakran feszült állapotba kerül a megnövekedett igénybevétel miatt.
-
Medencefenék gyakorlatok: A medencefenék izmainak erősítése kulcsfontosságú a szülés utáni rehabilitációban. Speciális gyakorlatokat tartalmazhat ezeknek az izmoknak az erősítésére.
-
Core stablizáció: A szülés utáni regenerációs torna segít visszaállítani a testi erőnlétet és támogatja a nőket az anyaság első időszakában. Fontos, hogy az ilyen tornát tapasztalt szakember vezesse, aki alkalmazkodik az egyéni szükségletekhez és a szülés körülményeihez. Mindig ajánlott konzultálni az orvossal, mielőtt bármilyen regenerációs programba kezdenének a friss szülők.
