A medencefenék terápiája
Napjainkban nagyon gyakorivá váltak a medencefeneket érintő problémák mind férfiak és nők (kb. 30-50%) körében. A medencefenék megfelelő funkciója fontos része a test egészséges működésének bio-pszicho-szociális szempontokból. Férfiak és nők egyaránt küzdhetnek vizelettartási gondokkal, szülés után vagy műtétet követően szükségszerű regeneráció, vagy a környező ízületekben tapasztalnak fájdalmat, például a derekában, keresztcsont környékén vagy a csípőben. Számtalan esteben találkozhatunk medencefeneket érintő fájdalmakkal, amik többször mentális eredettel is társulnak, mint például a szorongás.
Miért fontos a medencefenék erősítés és lazítás?
A medencefenék izmai alatt a medence alján található izomcsoport értjük, amely megtámasztja a belső szerveket (hólyag, méh, végbél) és szerepet játszik a vizelet- és széklettartásban és ürítésben egyaránt, a szexuális funkciókban, valamint az optimális testtartás fenntartásában és a core izmok tagjaként a mozgások közbeni stabilitásban. Ezek az izmok a mindennapi repetitív tevékenységekkel, a várandóssággal, a szüléssel, vagy akár a stresszel járó feszültség hatására túlterhelődhetnek vagy meggyengülhetnek.
Különböző problémákhoz vezethet, amennyiben az izomzat nem látja el a funkcióját, mint például:
-
Vizeletinkontinencia,
-
Széklet inkontinencia,
-
Kismedencei fájdalom,
-
Szex közbeni fájdalom,
-
Szervsüllyedések,
-
Derék, medenceövi, csípő fájdalom,
-
Testtartási problémák.
A medencefenék torna célja
Az itt található izmok erősítése és lazítása javítja az izmok rugalmasságát, tónusát és funkcióit.
A megfelelő torna:
-
Segít erősíteni a gyenge izmokat, ezáltal megelőzheti vagy enyhítheti a vizelettartási problémákat.
-
Segít ellazítani a túlfeszült izmokat, ami fontos lehet krónikus fájdalmak, feszültségek esetén.
-
Javítja a keringést a kismedencei területen, ami elősegíti a regenerációt és a szövetek egészséges működését.
Hogyan történik a vizsgálat?
Alapos anamnézis felvétel után, manuális vizsgálat követi mely során az izmok állapotát, működését derítjük fel. Biofeedback készülékkel kifejezetten a medencefenék izmainak működését mérhetjük fel és segíti a tudatos kontrollálásban, szorító erőről és a lazulási képességről kapunk információt.
Mi az a biofeedback készülék?
A biofeedback készülék egy speciális eszköz, amely elektródák segítségével monitorozza a medencefenék izmainak aktivitását. A szenzorok segítségével visszajelzést ad a felhasználónak arról, hogy az izmok megfelelően működnek-e, vagy túl feszültek, illetve túl lazák-e. Az eszköz az izomaktivitást vizuális vagy hangjelzéseken keresztül jeleníti meg, ami segíti a felhasználót abban, hogy jobban megértse, mikor és hogyan kell a medencefenék izmait aktiválni vagy éppen lazítani.
Tippek a hatékony medencefenék tornához:
-
Rendszeresség: A medencefenék tornagyakorlatokat napi rendszerességgel végezd. Az izmok megfelelő erősítése és lazítása időt és kitartást igényel.
-
Tudatosság: Figyelj arra, hogy ne feszítsd meg a has-, comb- vagy farizmokat a gyakorlatok közben, mert ezek elvonhatják a figyelmet a medencefenékről.
-
Lazítás és pihenés: A medencefenék izmainak erősítése mellett fontos a rendszeres lazítás is, hogy elkerüld a túlfeszülést.